saiba
que há outros tratamentos, não químicos, que podem mesmo ajudar
1
- Exercício
Quando
praticamos exercício físico ocorre uma alteração geral no corpo.
Desde a ativação do metabolismo cardiovascular, vários tipos de alterações
endócrinas no cérebro, alterações hormonais e mudanças fisiológicas. Este tipo
de mobilização do corpo faz com que existam
igualmente algumas alterações no nosso cérebro, contribuindo para mudanças
positivas no estado de espirito. Por exemplo, fazer caminhadas curtas de 5 ou
10 minutos, aumenta a energia e reduz a tensão.
2
- Terapia de luz
Quando
os dias são mais curtos e escuros, no inverno, algumas pessoas são propensas a
um tipo de depressão chamada de 'transtorno afetivo sazonal'. Uma maneira de
aliviar os sintomas pode ser a terapia de luz, que começa com sessões diárias
de cerca de 15 minutos e pode aumentar até duas horas por dia. O tempo depende
da gravidade dos sintomas e da intensidade da luz, determinadas pelo médico.
3
- Um diário de humor
A
ideia é levar as pessoas a ter um pensamento positivo diariamente. Muitos
psicólogos recomendam escrever um "diário de humor", pois ajuda a
manter o controlo sobre os acontecimentos, e reforçar as coisas positivas, não
deixando que os maus momentos o deitem abaixo.
4
- Acupuntura
Promove
o equilíbrio biológico e mental e aumenta a produção de endorfinas,
responsáveis pela sensação de bem-estar.
Um
estudo da Universidade do Arizona constatou que 64% dos participantes progrediu
após este tratamento, em comparação com 27% do grupo que não fez tratamento.
Outro
estudo publicado no Journal of Affective Disorders, que analisou
pacientes com transtornos depressivos, a tomar antidepressivos, mostrou que
havia mais melhorias se estes tivessem feito acupuntura, em comparação com
aqueles que não fizeram.
5
- Grupos de apoio
São
uma maneira de ajudar a tratar formas mais leves de depressão. Estes grupos
oferecem informação sobre o tema, uma comunidade de apoio, bem como a
oportunidade de aprender com pessoas que lidam com questões semelhantes. Os
psicólogos recomendam também grupos que compartilhem interesses, quer se trate
de um clube do livro ou ioga.
6
- Terapia cognitivo-comportamental
É
definida como uma "educação sofisticada" para as pessoas com
depressão. Uma forma de psicoterapia que se baseia no conhecimento empírico da
psicologia. Baseia-se no facto de que os pensamentos desencadeiam sentimentos.
Ser consciente dos pensamentos que temos e aprender a mudar os padrões
destrutivos, pode alterar a forma como o cérebro funciona e a reacção às
situações. É feita durante um curto espaço de tempo, com duração de 10 a 20
sessões, e mostra-se tão eficaz, como os medicamentos, no tratamento da
depressão ligeira a moderada.
7
- Óleo de peixe
Este
suplemento contém ómega 3 e ácidos gordos, que são encontrados em peixes como o
salmão, atum e arenque. Os estudos não são conclusivos, mas acredita-se que o
défice deste ácido em determinados momentos (como no período pós-parto) pode
causar alterações de humor e depressão. Quando o consumo de alimentos com ómega
3 é alto, as pessoas tendem a ter menos propensão à depressão.
8
- Meditação
É tão
eficaz a evitar a recaída quanto os antidepressivos, revelou um estudo
publicado pela Archives of General Psychiatry. Segundo o Centro de Saúde Mental
e Dependência, no Canadá, que elaborou o estudo, as taxas de recaída dos
pacientes no grupo que recorreu a este método, não diferiram dos índices dos
pacientes que receberam antidepressivos; já 70% dos pacientes que receberam
placebos voltaram a apresentar sintomas de depressão.
9
- Açafrão
Um
estudo do Journal of Ethnopharmacology sugeriu que o açafrão
pode aumentar os níveis de serotonina, e outras substâncias químicas no
cérebro. É tão eficaz como a fluoxetina (medicamento antidepressivo) na redução
dos sintomas de depressão. Os participantes que tomaram o açafrão também
sofreram menos efeitos colaterais, incluindo a transpiração e disfunção sexual,
do que aqueles que tomaram fluoxetina.
10
- Ioga
Fazer
uma posição/exercício pode aliviar o stress e os sintomas de depressão.
Vários estudos têm mostrado que praticar ioga reduz a hostilidade, ansiedade e
depressão, ao mesmo tempo que melhora a energia, a qualidade do sono e
bem-estar.
11
- Auto Hemoterapia
A
auto-hemoterapia é, como o próprio nome sugere, a terapia com utilização de
sangue da própria pessoa. O sistema consiste em retirar 5 ml, 10 ml ou 20 ml de
sangue da pessoa e, no mesmo momento, aplicá-lo no músculo (braço ou
nádegas) de forma que o corpo do indivíduo crie mecanismos de defesa elevando
os níveis de macrófagos de 5% para 22% (São os macrófagos que fazem a
"limpeza" do nosso corpo, eliminando a fibrina, bactérias e vírus do
organismo e são produzidos pela medula óssea). Esses níveis elevados de defesa,
criados pelo próprio organismo, atingem o pico após 8 (oito) horas de aplicada
a injeção e duram por até 05 (cinco) dias, quando então começam a diminuir até
atingirem os valores normais de uma pessoa sadia (5%)
12
- chá de hipericão
Ingredientes
§ 2g de folhas e galhos secos de hipericão
§ 1 litro de água
Modo
de preparo
Ferva
a água e coloque num recipiente com as folhas de hipericão. Tape, deixe
amornar, coe e beba a seguir. Pode-se adoçar a gosto. Tomar de 3 a 4
xícaras por dia.
O hipericão, Hypericum
perforatum L., também conhecido como erva de São João, possui
propriedades que agem como anti-depressivo natural em transtornos psicoativos,
mau humor de carácter depressivo, ansiedade e/ou agitação nervosa.
O
hipericão tem sido considerado como medicamento de primeira-linha no tratamento
dadepressão leve à moderada. Seu uso está particularmente
indicado quando os medicamentos antidepressivos clássicos são mal
tolerados e também no tratamento de sintomas psíquicos da menopausa.
O
extrato e hipericão pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos
naturais, mas é só aconselhado que se tome sob indicação e
aconselhamento médico.
13
- Cloreto de Magnésio
O
cloreto de magnésio relaxa o sistema nervoso por diversos mecanismos. Além de
agir na musculatura contraída, ele também é bloqueador natural de um receptor
cerebral chamado NMDA. Este receptor é estimulado pelo cálcio levando a uma
hiperexcitação do cérebro, com irritabilidade, ansiedade, depressão
e stress. O magnésio age como antagonista, impedindo esta hiperexcitação,
ajudando a acalmar o sistema nervoso.
Ref.http://www.consciencial.org;
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