Experimente estes cinco truques para queimar 300 calorias no escritório

Experimente estes cinco truques para queimar 300 calorias no escritório

Yahoo Noticias International
12 de abril de 2016

Muitas pessoas acham difícil fazer os 30 minutos recomendados de exercícios diários ou adotar uma rotina de exercícios semanal. Pode ser difícil dar uma caminhada antes de trabalhar e nem todo mundo tem tempo para caminhar à noite. Então por que não usar o tempo que gastamos no trabalho para fazer nossa rotina diária de saúde? Afinal, é melhor cuidar da saúde todos os dias do que fazer uma atividade física no final de semana, depois de cinco dias sedentários. Experimente estes cinco truques que podem queimar até 300 calorias em um dia de trabalho.




Fazer uma caminhada de cinco minutos oito vezes por dia pode ajudá-lo a queimar 300 calorias.

Caminhe 5 minutos por hora

A solução ideal é levantar e fazer uma caminhada de 5 minutos a cada hora. Você pode levantar e ir até a mesa de um colega em outro departamento, buscar um café e, se possível, subir alguns lances de escada. O importante é se movimentar. Quando for ao banheiro, escolha aquele que fica mais longe da sua mesa. Fazer isso oito vezes por dia pode somar 40 minutos diários de exercício, o que queima 300 calorias com relativa facilidade.

Não se esqueça, caminhar e subir escadas vigorosamente queima mais calorias do que contar os passos até seu destino.

Estique as pernas enquanto estiver sentado

Da mesma forma quando você viaja de avião, um momento no qual você não pode se levantar a qualquer momento para se exercitar, alguns movimentos simples podem ajudar a ativar sua circulação. Isso o ajudará a evitar sentir as pernas duras e pesadas. De vez em quando, levante e estique as pernas, forçando todos os músculos das pernas. Em seguida, gire os tornozelos no sentido horário e anti-horário forçando os músculos abdominais com firmeza. Suas pernas agradecerão no fim do dia.

Saia para uma caminhada na hora do almoço

Nada pode ser pior do que passar a hora do almoço na tela do smartphone. Se o tempo permitir, calce um par de tênis confortáveis e vá tomar um ar fresco. Caminhar em um ritmo constante por meia hora pode queimar até 175 calorias. Por que não transformar isso em uma atividade social, chamando alguns colegas para acompanhá-lo?

Respiração consciente

Além de oxigenar o corpo, respirar conscientemente é uma maneira de relaxar e gerenciar emoções. Isso sem falar dos efeitos benéficos que essa respiração tem sobre o sistema linfático ou digestivo. Na verdade, respirar profunda e conscientemente pode ajudá-lo a limpar o corpo. Com as mãos sobre o abdômen, inspire e infle seu estômago enquanto conta até três. Em seguida, expire, permitindo que seu estômago volte à posição original. Repita este exercício enquanto conta até seis, três segundos para inspirar e três para expirar.

Prepare lanches saudáveis

Em vez de sucumbir a lanches gordurosos, prepare alimentos saudáveis para levar ao seu trabalho. Pode ser um pouco de frutas desidratadas ou uma fruta fresca. Um pouquinho de chocolate amargo ou gengibre cristalizado também são um ótimo lanche. Estes lanches, quando consumidos em quantidades adequadas, podem ajudá-lo a ficar em sua melhor forma durante todo o dia.


Para se manter motivado, lembre-se de cada pequena atividade física é importante, por menor que seja, para queimar calorias e perder peso. É melhor ficar ativo durante toda a semana do que tentar ser um atleta de final de semana. A boa notícia é que quanto mais peso você tiver, mais calorias conseguirá queimar. Então, o que está esperando para começar?


AFP Relax News